初出：2016/10/25 Vol.195 どうして痩せないか
改稿：2020/06/27
頑張って運動してるんですが、痩せません先生！
そりゃ生活習慣が良くないのだよキミィ！
ちょっと動いて風呂入った後のビールって犯罪的に美味しいんですよね・・・
そもそもダイエットとは生活習慣の改善なので、結果的に痩せることはあっても、という話である。たまに運動して痩せるかっていうとそんな話はない（笑）
おっしゃる通りです。いや、それでも毎日なるべく体を動かすようにはしてるんですよ。
昼夜逆転
うっ
ラーメン
ううっ
飲酒
ううう・・・はい、特にお酒は気をつけます・・・
運動しているのになぜ痩せないのか？
本日はダイエットの話をお送りしようと思います。
「頑張って運動しているけど、なかなか痩せない」と、そういうお悩み相談を受けることがあります。
お悩み相談をすると結構な頻度で聞かれる話でもあり、たびたび記事にもしているわけですが、それだけ切実な話だということだと思います。
しかし、結論から言ってしまうと、普通の人レベルの運動ではそうそう痩せません。
きちんと食事をしないとみるみる痩せていってしまうようなスポーツ選手の運動量は桁違いなので、「食べた分を動いて消費する」みたいなのは実は極めて過酷です。
運動で消費するカロリー
そもそも痩せたいなら、ある程度の食事制限は必須です。
もちろん「ある程度」なので、変に食べる物を偏らせるようなダイエットは体に負担がかかったりしてよくないこともあるんですが、単純に、摂取カロリーを抑える必要があります。
例えば、運動不足の人が、全身を使う運動であるマラソンを30分頑張ったとしましょう。
どのくらいのカロリーを消費すると思いますか？
その答えはこれ。
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だいたいプチシューにして一個分。いいですか。一袋じゃないです。一個分、だいたい100キロカロリー程度でしかありません。
運動しまくってもプチシューをパクッと食べたらカロリー的にはチャラ。その上、日頃から運動不足の人がそれだけ動くと翌日は筋肉痛で動けなくなったりします。
体質・生活の改善こそが「ダイエット」
ちょっとやそっとの運動でホイホイ痩せられる訳ではないからこそ、ダイエットというのは体質から改善しなくてはいけないでしょう。
そもそも、ダイエットについて「痩せること」だと勘違いしている人が多いのです。
「ダイエット」とは、体質の改善、生活の改善というのが本来の意味で、体重を減らすのが目的ではありません。
痩せるだけなら単純に消費カロリーを上回るほどカロリーを摂取しなければいいんですが、運動しないと筋肉から痩せていくんで、これがよろしくない。筋肉量が減ると基礎代謝も落ちますし。
したがって、直接的なカロリーの消費ではなく、筋肉を維持・増強するために、ダイエットに運動は欠かせないわけです。
健康な基礎代謝とは何か？
その「基礎代謝」とは何かというと、ただ生きているだけで消費されるカロリーのこと。
人間は、何もしなくても、成人で1日に女性なら1800キロカロリー、男性は2000キロカロリー程度のエネルギーを使います。
これは体温や神経の恒常性の維持にもっぱら使われており、寒ければ脂肪を熱に変え体を温め、暑ければ汗を出すために組織を運動させ、体内の水分の移動にカロリーを使います。
人間の身体の7割近くが水ですから40〜50キロの水を常に36度台に安定させるには、それなりにエネルギーを必要とするわけです。
それ以外にも神経の伝達のために電位を維持するとかにも膨大なエネルギーが使われており、これらの「生命維持」エネルギーが基礎代謝とよばれるものです。
基礎代謝アップで若さと健康を維持
この基礎代謝が増すと、1日の消費カロリーも上がる次第。では基礎代謝を増やすにはどうしたらいいかというと、筋肉量を増やせば良いので、だから運動が大事だという側面もあります。
故に、基礎代謝をアップすることこそ、若さと健康を手にいれる唯一の方法だと、そう言ってしまって良いでしょう。
油と過剰な砂糖さえ取らなければ、1日の摂取カロリーは2000を超えるのは難しいので、軽い運動と油物を避けた食生活をしていれば半年もあれば本来スッキリしていくはずなのですが・・・まあ、なかなかそれが出来ないので、みんな困ってる訳です（笑）。
そして、かつて「多少の副作用があっても無視出来る範囲であれば・・・」というコンセプトで執筆したのが、絶版になった拙著「デッドリーダイエット」だったりして・・・
著者紹介
作家、科学監修。「科学は楽しい！」を広めるため科学書分野で20年以上活動。著作「アリエナイ理科」シリーズ累計5０万部突破。原作を務めるコミックス「科学はすべてを解決する!!」も50万部を超える。著作「アリエナクナイ科学ノ教科書」が第49回・星雲賞ノンフィクション部門を受賞。週刊少年ジャンプ連載「Dr.STONE」においては漫画／アニメ共に科学監修を担当。TV番組「世界一受けたい授業」「笑神様は突然に・・・」NHK「沼にハマってきいてみた」等に出演。ゲーム実況者集団「主役は我々だ！」と１００万再生を超えるYouTube科学動画を多数共同製作。独自YouTubeチャンネル「科学はすべてを解決する！」チャンネル約30万登録やTwitterフォロワー１6万人以上。教育系クリエイターとして注目されている。関連情報は https://twitter.com/reraku
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